الثلاثاء، 9 أبريل 2013

غذاء بشرتك; ...من الطبيعة




هديل الشواهين: معظم السيدات في وقتنا الحاضر يعتمدن على المساحيق التجميليه لاظهار جمال بشرتهن متناسيات ان الجمال الحقيقي للبشره يكمن في طبيعة غذائهن تمارين رياضية منتظمة وأخذ قسطا كافيا من النوم واخيرا اجعلي غذائك صحيا. كل ما نتناوله من اغذية صحيةً يظهر مباشرة على بشرتنا ويعطي الانطباع الاول عن تغذيتنا. اليك اهم الاغذية التي يجب ان يحتويها غذائك حتى تتمتعي ببشره صحية نظرة مشرقة وجميلة... 1. الحبوب الكاملة لبشرة نقية ورطبة فالحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والشوفان القمح الذي يصنع منه الخبز الأسمر, تحتوي هذه الحبوب على مضادات للأكسدة تحمي البشرة من التلف والجفاف. حيث ان البذرة الكاملة التي تحتوي على الجنين تحتوي على البيوتين (فيتامين ب7) وأيضا مجموعة فيتامين ب الكاملة التي تزود البشرة بالدهون اللازمة لبقائها رطبة وطرية ومن دونها تبقي البشرة جافة وشاحبة. أيضا تحتوي هذه الحبوب على ألياف تمنع امتصاص الدهون في المعدة وبالتالي تقلل من نسبة ظهور البثور وأيضا تساعد على تقليل الوزن. في حين ان البذور التي لا تحتوي على الجنين والقشور بسبب فقدانها أثناء عمليات التصنيع الكثيرة قد تسبب ارتفاع في الأنسولين وبالتالي تشجع على ظهور حب الشباب. 2. الخضار الحمراء والبرتقالية والخضراء ...لبشرة مشرقة وناعمة... يحتوي هذا النوع من الخضار مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ على فيتامين أ بكميات كبيرة, الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويعيد بناء خلايا البشرة ويجددها ويحافظ على صحتها ويقاوم التجاعيد وعلامات تقدم سن البشرة لتبدو اصغر سناً. إذ ان نزوله قليلا عن الحد الطبيعي يظهر مباشرة جفاف وتقشر في البشرة. أيضا هو مهم جدا لعلاج البثور إذ يعتبر المكون الرئيسي لأدوية علاج حب الشباب. السبانخ والخضار الورقية الخضراء بشكل عام تساعد على تكوين خلايا جلدية جديدة والتخلص من الخلايا القديمة وتقلل من نسبة حدوث الجفاف وتحافظ على البشرة مشرقة وشابة. 3. الحمضيات... لبشرة ناعمة ومشدودة... باحتوائها على فيتامين سي الذي يعتبر المكون الأساسي لكريمات البشرة لاحتوائها على الكولاجين الذي يشكل البنية الأساسية للبشرة, تبدأ بشرتنا بفقدان الكولاجين بشكل ملاحظ بعد سن ال35 حيث تبدأ الترهلات بالظهور, ولتقليل فرصة ظهور هذه الترهلات ننصح بضرورة احتواء غذائنا على مصادر الكولاجين وهي الحمضيات بشكل عام كالبرتقال والجريب فروت. أيضا فيتامين سي يحارب التهابات البشرة ويمنع تهيجها ويحميها من أشعة الشمس الضارة والتلوث والدخان حيث يحتوي على مضادات للأكسدة. 4. المأكولات البحرية ... لبشرة ناعمة, نقية ونظرة... المكونات الغذائية التي تعطي المأكولات البحرية هذه الميزات هي الزنك و أوميغا-3 حيث أثبتت الدراسات أن تناول أوميغا-3 بكميات مناسبة يساعد على تقليل جفاف والتهابات البشرة الذي تسبب سرعة تقدم سن البشرة, في حين عدم أخذها بكميات كافيه قد يسبب الاكزيما والصدفية. أيضا يساعد اوميغا-3 على بقاء الشرايين نظيفة وخالية من الدهون بالتالي تكون عملية دوران الدم في أجسامنا سليمة وبالتالي بشرة براقة ونظرة دائما. أما الزنك فانه يساعد على التقليل من حب الشباب لتأثيره المباشر على الهرمونات, أيضا يعمل على إعادة إنتاج الخلايا الميتة وتقشيرها فيعطي بشره متوهجة ولطيفة. يمكن ان نجد هذه الميزات في بذور الكتان والجوز أيضا. 5. المكسرات ... لبشرة ناعمة وأصغر سنا... معظمنا لا نعرف فوائدها الكبيرة لأجسامنا ليس فقط للبشرة بل لكل أجزاء الجسم, بسبب احتوائها على فيتامين اي. المكسرات أنواعها كثيرة وعديدة يعتبر اللوز من أهمها لبشرتنا حيث يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية وهو مصدر جيد لفيتامين اي الذي يحمي البشرة من التلف وعلامات تقدم السن من خلال مقاومته للأشعة الفوق بنفسجية الضارة. أيضا يساعد هذا الفيتامين البشرة في المحافظة على رطوبتها وتنشيطها والتقليل من جفافها وجعلها تبدو اصغر سناَ. أخيرا أن من اشد أعداء الصحة وخاصة صحة بشرتنا هي التدخين وتناول الوجبات السريعة الجاهزة والمشروبات الغازية والمأكولات الغنية بالدهون بكثرة, لذلك يجب أن نبتعد عنها قدر الإمكان لننعم ببشرة صحية ناعمة نظرة ومشرقة طوال الوقت.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق